Hallo teman-teman....
Apa kabar
hari ini? Pasti nya semua sehat ya........
Karena bulan puasa tingga
beberapa hari lagi, dalam artikel ini akan saya bahas tips bagaimana Puasa
Tetap Berstamina dan Langsing di Hari Raya. Ada alasan kenapa saya menulis
artikel ini karena kebanyakan orangdi bulan puasa mengaku cepat cape, lelah,
tidak semangat melakukan aktivitas dan yang lebih bahaya lagi berat badan malah
naik. Loh ko bisa naik berat badannya kan tidak makan dan minum di siang
hari...... Itu dia kenapa saya akan sedikit sharing bagaimana bulan puasa tahun
lalu saya bisa turun 4 kg tapi tetap berstamina....
Oke kita mulai ya.........
Sebelumnya saya mau tanya di
Indonesia rata-rata berapa jam kita berpuasa?....
beruntunglah kita tinggal di
negara yang secara geografris berada di garis Khatulistiwa. Hal ini
mengakibatkan lamanya kita berpuasa itu selalu sama dari tahun ke tahun, yaitu
rata-rata 13 jam.
Semua orang berpuasa pasti
melakukan yang namanya SAHUR dan BERBUKA. Jika kita bisa mengatur menu sahur
dan berbuka dengan baik dan tepat, maka bisa membuat kita lebih sehat, bugar
dan langsing..... Bagaimana dengan kamu?
Yuk kita bahas bagaimana Sahur
dan berbuka puasa yang BAIK dan TEPAT
SAHUR
Ini ada fase awal di mana kita
mempersiapkan untuk memulai puasa. Kebanyakan orang menganggap sepele sahur,
makan ala kadarnya dengan makanan instant dan segelas air putih. Bagaimana
dengan kamu?.......
Ingat kita tidak makan dan minum
dalam 13 jam kedepan, klo kita mempersiapkan puasa hanya dengan makanan ala
kadarnya dan segelas air putih itu sangat tidak sehat.
Ada beberapa hal harus di
diperhatikan pada menu sahur
- Makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks pada saat sahur. Karbohidrat komplek akan membantu pengaturan energi karena akan di metabolisme secara perlahan sehingga energi yang di lepaskan juga akan perlahan.
- Makan makanan yang mengandung protein. Protein adalah makanan yang lambat di cerna sehingga akan merasakan kenyang lebih lama
- Makan makanan yang cukup serat seperti buah atau jus
- Minumlah air putih minimal 3 gelas secara bertahap
Kok banyak banget yang di makan,
apakah waktunya cukup? Prinsipnya adalah pada saat sahur makan secara bertahap
dengan porsi-porsi kecil. Mulailah makan dan minum minimal 1 jam sebelum imsak
sehingga asupan nutrisi kita benar-benar tercukupi pada saat sahur....
Bagaimana mendapatkan karbohidrat
kompleks + protein + serat + air pada saat sahur secara bersamaan dan
PRAKTIS....
INI CARA NYA.......
3 SENDOK SHAKE FORMULA 1 + 2
SENDOK PROTEIN DENGAN 300 CC AIR
2 TABLET FIBER HERBS + CELULOS
1 GELAS NRG & ALOE
1 LITER AIR PUTIH
1 PORSI BUAH
Sangat praktis hanya membutuhkan
waktu 30 menit untuk mendapatkan nutrisi yang cukup untuk tubuh kita selama
berpuasa.....
BUKA PUASA
Ini dia saat yang paling di
tunggu ketika puasa. Menu buka puasa sangat banyak dan lebih bervariasi
dibandingkan dengan menu sahur. Tapi ingat kita berbuka puasa untuk memenuhi
kebutuhan nutrisi tubuh selama berpuasa buka untuk MEMANJAKAN LIDAH DAN PERUT.
Jika prinsip ini kita pegang maka manfaat puasa benar-benar akan kita rasakan.
Ada beberapa hal harus di
perhatikan pada menu buka puasa
- Makan makanan yang manis, sebaiknya memakan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti kurma atau madu. Jangan terlalu banyak memakan SUKROSA ( gula putih ).
- Perhatikan komposisi makanan, harus mengandung karbohidrat, protein dan lemak dalam jumlah proposional dan harus mengandung serat.
- Pastikan cukup air putih ( bukan air manis ).
- Hindari makanan yang berlemak dan minyak yang berlebih
Sama seperti sahur, makan secara
bertahap sehingga tubuh kita dapat mengatur pelepasan energi dan pencernaan.
Saya akan membuat ilustrasi buka
puasa yang prakti tapi mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh
TAHAP 1 ( BUKA PUASA )
HERBAL TEA CONCENTRATE + MADU
ATAU
4 KURMA + AIR PUTIH
TAHAP 2 ( SETELAH SHOLAT
MAGRIB)
MAKAN LENGKAP + 2 FIBER + HERBALIFELINE
+ AIR PUTIH
ATAU
3 SHAKE + 2 PPP
TAHAP 3 ( MENJELANG TARAWEH)
NRG + ALOE
TAHAP 4 ( SEHABIS TARAWEH)
3 SHAKE + 2 PPP
ATAU
MAKAN LENGKAP + 2 FIBER + HERBALIFELINE
+ AIR PUTIH
PASTIKAN MULAI DARI BUKA PUASA
SAMPAI TIDUR MINUM AIR PUTIH MINIMAL 3 LITER UNTUK MEMENUHI KEBUTUH CAIRAN
TUBUH KITA.
Nah bagaimana mudahkan membuat
menu sahur dan buka puasa yang sehat. Yuk kita lakukan sahur dan buka puasa
dengan menu yang SEHAT, TEPAT DAN BERNUTRISI. PUASA TETAP BERSTAMINA, LANGSING DI HARI RAYA
Jika masih ada pertanyan sekitar
pengaturan menu sahur dan buka puasa bisa menghubungi saya di 081380797257 atau
email drluqmankonsultannutrisi@gmail.com
atau datang ke RUMAH NUTRISI LUNA SLIM-FIT
SELAMAT MENCOBA
SELAMAT MENJALANKAN IBADAH
PUASA RAMADHAN, SEMOGA PUASA KITA KALI INI LEBIH BAIK DARI TAHUN LALU DAN
BENAR-BENAR MENDAPATKAN MANFAAT DARI PUASA.
SALAM SEHAT
Dr Luqmanul Hakim
Konsultan Nutrisi